Το pilates είναι αναερόβια άσκηση η οποία βοηθά κυρίως στην μυϊκή ενδυνάμωση και στην βελτίωση της στάσης του σώματος. Ο συνδυασμός άσκησης pilates και υγιεινής διατροφής όμως, μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει αισθητά την εικόνα μας και να αναζωογονήσει τον οργανισμό μας, αλλά να οδηγήσει επιπλέον στην απώλεια βάρους σταδιακά.
Σύμφωνα με την πιστοποιημένη καθηγήτρια pilates Μαρία Μαραγιάννη, ο σωστός συνδυασμός είναι ο εξής, Η ιδανική συχνότητα άσκησης τύπου Pilates είναι τρεις φορές την εβδομάδα και περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις με τα εγκεκριμένα όργανα όσο και ασκήσεις εδάφους που στόχο έχουν την ενδυνάμωση των μυών, τη σωστή στάση του σώματος και την εκμάθηση της σωστής αναπνοής. Αν και το pilates δεν αποτελεί αερόβια άσκηση, και ως εκ τούτου δεν βοηθά στη μείωση του βάρους, ωστόσο, έχει ορατά άμεσα αποτελέσματα σε συνδυασμό πάντα με σωστή διατροφή στην απώλεια πόντων. Βέβαια, με την πάροδο του χρόνου και όσο αυξάνεται το επίπεδο δυσκολίας και τεχνικής των ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει και στην απώλεια βάρους. Μπορούμε να προσθέσουμε ασκήσεις από όρθια θέση όπως προβολές, squat, plieu οι οποίες θα βοηθήσουν αποτελεσματικά και μπορούν να εκτελεστούν είτε στο έδαφος είτε στα μηχανήματα. Συνεπώς, με τον συνδυασμό διατροφής και pilates μπορούμε να έχουμε ορατά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Σας παρουσιάζω παρακάτω ασκήσεις με μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας, οι οποίες μπορούν να συντελέσουν στην απώλεια βάρους και σύσφιξη του σώματος.
1.LONG STRETCH
Εφαρμόζουμε τα πόδια μας στα shoulder stops έχοντας τα πέλματα όρθια . Τα χέρια μας είναι πάνω στην foot bar τεντωμένα. Η πλάτη μας είναι σε θέση flat back. Βυθίζουμε τον ομφαλό μας προς την σπονδυλική στήλη και κάνουμε glute squeeze. Εισπνέω βαθιά από την μύτη και με την εκπνοή σπρώχνω πίσω το κρεββάτι κρατώντας το σώμα σταθερό σε θέση σανίδας.
2.ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΧΡΗΣΗ FIT BALL
Τοποθετούμε τα πόδια στην μπάλα στο ύψος της κνήμης. Τα χέρια τεντωμένα στο πάτωμα. Αν θέλουμε για μεγαλύτερη ευκολία και για να μην καταπονήσουμε τους καρπούς, μπορούμε να στηριχτούμε στους αγκώνες μας. Το σώμα είναι σε θέση σανίδας. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή ανεβάζουμε τους γλουτούς προς το ταβάνι, δημιουργώντας ένα σχήμα V.
Επίσης σας δίνουμε παρακάτω, 5 tips για σωστή διατροφή:
-
Κατανάλωση τουλάχιστον μιας σαλάτας και ενός φρούτου καθημερινά.
Όσο περισσότερο χρώμα έχει η σαλάτα, τόσες περισσότερες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά μας προσφέρει. Μαζί με τα φρούτα που αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή σνακ μέσα στη μέρα μας, είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών που βοηθάνε στο αίσθημα κορεσμού και στην γαστρεντερική λειτουργία. Διαλέγουμε φρούτα και λαχανικά εποχής
-
Το αλάτι είναι απαραίτητο για τον οργανισμό μας αλλά αν σου αρέσει το φαγητό λίγο παραπάνω αλατισμένο, ή αν ακόμη υπολογίσεις και τις κρυμμένες ποσότητες στα τρόφιμα, τότε δημιουργείται πρήξιμο στον οργανισμό. Τι κάνουμε? Επιλέγεις να το αντικαταστήσεις με αρωματικά βότανα όπως ρίγανη και θυμάρι που θα δώσουν γεύση.
-
Όσο πιο γρήγορα τρώμε, τόσο μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού καταναλώνουμε, αφού ο εγκέφαλος αργεί να συνειδητοποιήσει το αίσθημα της πληρότητας. Επομένως δίνουμε χρόνο την ώρα που γευματίζουμε.
-
Όπως γνωρίζουμε πολλές θερμίδες και χαμηλή σωματική δραστηριότητας μπορούν να έχουν ως αποτέλεσμα αύξηση του σωματικού βάρους. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων. Είναι επίσης καλή για την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα και για την γενικότερη υγεία και ευεξία.
-
Δεν υπάρχουν τροφές που μας παχαίνουν όπως και δεν υπάρχουν τροφές που μας αδυνατίζουν. Ο χρόνος κατανάλωσης, ο τρόπος μαγειρέματος και η ποσότητα της κάθε τροφής είναι που ορίζουν αν θα μας κάνουν καλό ή κακό.
