Ο Σεπτέμβριος έχει κάτι από δεύτερη Πρωτοχρονιά, επιστρέφουμε στη δουλειά, οργανώνουμε ξανά το πρόγραμμά μας και ξαφνικά νιώθουμε ότι πρέπει να αλλάξουμε τα πάντα, να τρώμε καλύτερα, να κοιμόμαστε νωρίτερα, να ξεκινήσουμε γυμναστήριο και γιατί όχι; να γίνουμε άνθρωποι που ξυπνούν στις 6 το πρωί για Pilates.
Μόνο που η ευεξία δεν χρειάζεται να ξεκινά με μια δραματική αλλαγή, εδώ ακριβώς μπαίνει η φιλοσοφία του micro-wellness, μικρές, ρεαλιστικές συνήθειες που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα χωρίς να απαιτούν μία ώρα από τον χρόνο μας ή μια εντελώς διαφορετική ζωή.
Και όσον αφορά το fitness, αυτό μπορεί να σημαίνει κάτι πολύ απλό, να αναζητούμε περισσότερες ευκαιρίες για κίνηση μέσα στην ημέρα.
Κάνε το περπάτημα μέρος της καθημερινότητάς σου
Δεν χρειάζεται κάθε βόλτα να μετατρέπεται σε power walk με χρονόμετρο και fitness tracker. Ξεκίνα από τις μετακινήσεις που ήδη κάνεις. Πάρκαρε λίγο πιο μακριά, κατέβα μία στάση νωρίτερα, πήγαινε με τα πόδια για τον απογευματινό καφέ ή κάνε μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό.
Ακόμη και τα σύντομα διαστήματα κίνησης μέσα στην ημέρα μετράνε. Η λογική είναι να σταματήσουμε να αντιμετωπίζουμε τη φυσική δραστηριότητα αποκλειστικά ως ένα συγκεκριμένο workout και να αρχίσουμε να τη βλέπουμε ως κομμάτι της καθημερινότητάς μας.
Micro-goal του μήνα: Πρόσθεσε ένα μικρό περπάτημα σε κάτι που κάνεις ήδη καθημερινά.
Μετέτρεψε τα μικρά διαλείμματα σε movement breaks
Οκτώ ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή μπορούν να περάσουν πολύ πιο εύκολα απ’ όσο νομίζουμε χωρίς να έχουμε σηκωθεί σχεδόν καθόλου από την καρέκλα. Γι’ αυτό, αντί να περιμένεις το βράδυ για να «βρεις χρόνο να γυμναστείς», χρησιμοποίησε μερικά λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σήκω, περπάτησε λίγο στο σπίτι ή στο γραφείο, κάνε μερικές ήπιες διατάσεις ή απλώς άλλαξε θέση. Δεν χρειάζεται να ιδρώσεις ούτε να εμφανιστείς στο επόμενο meeting κρατώντας βαράκια.
Ένα σύντομο movement break είναι ακριβώς αυτό, μια μικρή υπενθύμιση στο σώμα ότι δεν σχεδιάστηκε για να βρίσκεται ακίνητο όλη την ημέρα.
Micro-goal του μήνα: Σύνδεσε την κίνηση με κάτι που ήδη συμβαίνει, για παράδειγμα, κάθε φορά που τελειώνεις ένα μεγάλο task ή πριν πάρεις τον επόμενο καφέ.
Φτιάξε ένα 10λεπτο workout που πραγματικά θα κάνεις
Το καλύτερο workout δεν είναι απαραίτητα το πιο δύσκολο, είναι εκείνο που μπορείς να επαναλάβεις. Δέκα λεπτά στο σπίτι μπορούν να γίνουν το προσωπικό σου fitness ritual, λίγα squats, lunges, glute bridges, wall push-ups ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Τις ημέρες που θέλεις κάτι πιο ήπιο, μπορεί να είναι yoga, mobility ή stretching.
Το σημαντικό είναι να αφαιρέσεις όσο περισσότερα εμπόδια γίνεται, δεν χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό, μετακίνηση ή μία ολόκληρη ώρα ελεύθερη στο πρόγραμμά σου, και αν μετά τα δέκα λεπτά θέλεις να συνεχίσεις, ακόμη καλύτερα. Αν όχι, έχεις ήδη κάνει αυτό που είχες προγραμματίσει.
Micro-goal του μήνα: Βρες μία σύντομη ρουτίνα που σου αρέσει και επανάλαβέ την σταθερά μέσα στην εβδομάδα.
Κάνε την κίνηση κοινωνική
Το wellness δεν χρειάζεται να είναι ακόμη ένα πράγμα που κάνουμε μόνοι μας. Αντί για ακόμη ένα catch-up καθισμένοι γύρω από ένα τραπέζι, πρότεινε σε μια φίλη έναν καφέ στο χέρι και μια βόλτα. Βγάλε τον σκύλο για μεγαλύτερο περίπατο. Βάλε μουσική όσο κάνεις δουλειές στο σπίτι ή προγραμμάτισε μια κυριακάτικη βόλτα αντί για άλλη μία ώρα στον καναπέ.
Όταν η κίνηση συνδέεται με κάτι που απολαμβάνουμε ήδη, παύει να μοιάζει τόσο πολύ με «άσκηση».
Micro-goal του μήνα: Αντικατάστησε μία καθιστική συνήθεια την εβδομάδα με κάτι που περιλαμβάνει κίνηση.
Η λογική του micro-wellness δεν είναι να κάνουμε όσο το δυνατόν λιγότερα. Είναι να εγκαταλείψουμε τη νοοτροπία του «όλα ή τίποτα». Δεν χρειάζεται να περιμένεις τη Δευτέρα, τον επόμενο μήνα ή τη στιγμή που το πρόγραμμά σου θα γίνει ξαφνικά λιγότερο φορτωμένο.
Ξεκίνα με μία βόλτα, δέκα λεπτά κίνησης, μερικές διατάσεις ανάμεσα σε δύο emails και μια συνάντηση με φίλους που περιλαμβάνει περπάτημα.
Φωτογραφία εξωφύλλου: Photo By Pinterest
