Φτιάξτε μέσα σε ελάχιστα λεπτά chia bowl με γιαούρτι, μαρμελάδα φράουλα και σπόρους τσία.
Η τέλεια συνταγή για πρωινό, brunch ή επιδόρπιο για όσους προσέχετε τη διατροφή σας και όχι μόνο!
Συστατικά
TIP: Τσέκαρε όσα υλικά έχεις χρησιμοποιήσει στη συνταγή ή σημείωσε όσα υλικά έχεις και πρόσθεσε τα υπόλοιπα στη λίστα αγορών πατώντας το κουμπί που θα βρεις πιο κάτω.
Για τα chia bowl
- 140 γρ. μαρμελάδα φράουλα, χωρίς ζάχαρη
- 300 γρ. γιαούρτι στραγγιστό, 2%
- 30 γρ. μέλι
- 300 γρ. γάλα ελαφρύ
- 80 γρ. σπόρους τσία
- Για τη σύνθεση
- 140 γρ. μαρμελάδα φράουλα, χωρίς ζάχαρη
- 200 γρ. φράουλες
- 30 γρ. φιστίκια Αιγίνης, χωρίς κέλυφος ή φουντούκια
- 1 κ.γ. παπαρουνόσπορο, ή κολοκυθόσπορο
Για το σερβίρισμα
- φύλλα δυόσμου
Μέθοδος Εκτέλεσης
TIP: Καθώς μαγειρεύεις, τσέκαρε τα βήματα που ολοκληρώνεις και ακολούθησε τη συνταγή χωρίς να χαθείς.
Για τα chia bowl
- Ρίχνουμε σε ένα μπολ το γιαούρτι, το μέλι, το γάλα, τους σπόρους τσία και τη μαρμελάδα φράουλα, και ανακατεύουμε με ένα σύρμα χειρός μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
- Μοιράζουμε το μείγμα σε 2 ή 4 μπολ και βάζουμε στο ψυγείο για 4-6 ώρες μέχρι να δέσουν τα υλικά.
Για τη σύνθεση
- Πλένουμε καλά τις φράουλες, αφαιρούμε τα κοτσάνια και τις κόβουμε στη μέση κατά μήκος.
- Ψιλοκόβουμε τα φιστίκια Αιγίνης.
- Βγάζουμε τα μπολ από το ψυγείο και μοιράζουμε από πάνω τις φράουλες, τα φιστίκια, τον παπαρουνόσπορο και τη μαρμελάδα.
- Σερβίρουμε με φύλλα δυόσμου.
Πηγή: ΑΚΗΣ ΠΕΤΡΕΤΖΙΚΗΣ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ CHIA BOWL, ΑΚΗΣ ΠΕΤΡΕΤΖΙΚΗΣ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΚΟΥΖΙΝΑ, ΣΥΝΤΑΓΗ
ΣΧΕΤΙΚΑ:
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΝΕΑ