Φτιάξτε μέσα σε ελάχιστα λεπτά chia bowl με γιαούρτι, μαρμελάδα φράουλα και σπόρους τσία. Η τέλεια συνταγή για πρωινό, brunch ή επιδόρπιο για όσους προσέχετε τη διατροφή σας και όχι μόνο!
Συστατικά
γραμμάρια (γρ.)ουγγιές (oz.)USA cups
TIP
Τσέκαρε όσα υλικά έχεις χρησιμοποιήσει στη συνταγή ή σημείωσε όσα υλικά έχεις και πρόσθεσε τα υπόλοιπα στη λίστα αγορών πατώντας το κουμπί που θα βρεις πιο κάτω.
Για τα chia bowl
140 γρ. μαρμελάδα φράουλα, χωρίς ζάχαρη
300 γρ. γιαούρτι στραγγιστό, 2%
30 γρ. μέλι
300 γρ. γάλα ελαφρύ
80 γρ. σπόρους τσία
Για τη σύνθεση
140 γρ. μαρμελάδα φράουλα, χωρίς ζάχαρη
200 γρ. φράουλες
30 γρ. φιστίκια Αιγίνης, χωρίς κέλυφος ή φουντούκια
1 κ.γ. παπαρουνόσπορο, ή κολοκυθόσπορο
Για το σερβίρισμα
φύλλα δυόσμου
Μέθοδος Εκτέλεσης
TIP
Καθώς μαγειρεύεις, τσέκαρε τα βήματα που ολοκληρώνεις και ακολούθησε τη συνταγή χωρίς να χαθείς.
Για τα chia bowl
Ρίχνουμε σε ένα μπολ το γιαούρτι, το μέλι, το γάλα, τους σπόρους τσία και τη μαρμελάδα φράουλα, και ανακατεύουμε με ένα σύρμα χειρός μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
Μοιράζουμε το μείγμα σε 2 ή 4 μπολ και βάζουμε στο ψυγείο για 4-6 ώρες μέχρι να δέσουν τα υλικά.
Για τη σύνθεση
Πλένουμε καλά τις φράουλες, αφαιρούμε τα κοτσάνια και τις κόβουμε στη μέση κατά μήκος.
Ψιλοκόβουμε τα φιστίκια Αιγίνης.
Βγάζουμε τα μπολ από το ψυγείο και μοιράζουμε από πάνω τις φράουλες, τα φιστίκια, τον παπαρουνόσπορο και τη μαρμελάδα.
Σερβίρουμε με φύλλα δυόσμου.
akispetretzikis
