Όλοι ακούμε συνεχώς «Πιες νερό!» σαν να είναι η μαγική λύση για όλα τα προβλήματα υγείας. Όμως, δεν είναι τυχαίο ότι τα σχολικά βιβλία του γυμνασίου μας ανέφεραν πως το 65% του σωματικού βάρους αποτελείται από νερό, και ότι αυτή η ποσότητα κυμαίνεται μεταξύ 50% και 70% ανάλογα με τη φυσική μας κατάσταση.
Η έλλειψη ενυδάτωσης είναι μια συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα για το σώμα, το δέρμα και το μυαλό μας. Σχετικά με το δέρμα, η καλή ενυδάτωση όχι μόνο το διατηρεί πιο απαλό και ελαστικό, αλλά βοηθά επίσης στην επούλωση των πληγών και βελτιώνει την ελαστικότητά του, μειώνοντας την εμφάνιση των ρυτίδων.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά ανάμεσα σε αφυδατωμένο και ξηρό δέρμα, καθώς πολλές φορές συγχέονται. Το αφυδατωμένο δέρμα έχει έλλειψη νερού και μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και σε λιπαρές επιδερμίδες. Αυτή η κατάσταση είναι συνήθως προσωρινή και βελτιώνεται με την αύξηση της πρόσληψης υγρών και την εφαρμογή ενυδατικών προϊόντων. Αντίθετα, το ξηρό δέρμα έχει έλλειψη φυσικών ελαίων και απαιτεί τη χρήση προϊόντων που περιέχουν ενυδατικά και μαλακτικά συστατικά.
Το σώμα μας είναι σοφό και συχνά μας στέλνει σήματα όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, προειδοποιώντας μας με διάφορους τρόπους για την έλλειψη υγρών. Ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα είναι εύκολα αναγνωρίσιμα, όπως η αυξημένη δίψα, ενώ άλλα πιο δύσκολα, όπως ζάλη ή έλλειψη συγκέντρωσης, μπορεί να περάσουν απαρατήρητα.
Πίνεις αρκετό νερό; 5 Σημάδια που δείχνουν την έλλειψη του
Από το δέρμα:
• Θαμπό δέρμα: Η έλλειψη νερού κάνει το δέρμα να φαίνεται χωρίς ζωντάνια και λάμψη.
• Λεπτές γραμμές και ρυτίδες: Η αφυδάτωση επιδρά στην ελαστικότητα του δέρματος και τονίζει τις λεπτές γραμμές.
• Τραχιά υφή: Το δέρμα μπορεί να αποκτήσει τραχιά υφή, καθώς η έλλειψη νερού δυσκολεύει την ανανέωση των κυττάρων.
• Ερυθρότητα ή φλεγμονή: Η αφυδάτωση αυξάνει την ευαισθησία του δέρματος, προκαλώντας ερεθισμούς.
• Ξηροδερμία: Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, το δέρμα μπορεί να σπάσει ή να ξεφλουδίσει, όπως το χώμα σε περιοχές με μεγάλη ξηρασία.
Από το σώμα:
• Ξηροστομία και αυξημένη δίψα: Το πιο προφανές και άμεσο σημάδι – το σώμα σου ζητά περισσότερα υγρά.
• Μειωμένη μυϊκή μάζα: Η έλλειψη νερού κατά την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στους μυς και πόνο στις αρθρώσεις.
• Σκούρα ούρα: Όταν δεν πίνουμε αρκετά, τα νεφρά κατακρατούν υγρά και τα ούρα γίνονται πιο σκούρα.
• Ζάλη και έλλειψη συγκέντρωσης: Χωρίς επαρκή ενυδάτωση, η ενέργεια των κυττάρων μειώνεται, προκαλώντας πτώση της πίεσης και πονοκεφάλους.
• Αυξημένη λαχτάρα για ζάχαρη: Η αφυδάτωση επηρεάζει τη ρύθμιση της γλυκόζης στο σώμα, αυξάνοντας την επιθυμία για γλυκά.
Πόσο νερό πρέπει να πίνεις καθημερινά;
Η ποσότητα νερού που χρειάζεται το σώμα σου εξαρτάται από παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, οι διατροφικές συνήθειες και η ηλικία σου. Αν ακολουθήσεις τη δίψα σου και προσθέσεις φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σου, το σώμα σου θα λαμβάνει επίσης υγρά από αυτά.
Φυσικά, οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με τον καιρό και τις δραστηριότητές σου, αλλά υπάρχουν κάποιες βασικές οδηγίες για την καλή ενυδάτωση. Για παράδειγμα, μπορείς να επιλέξεις ενυδατικές κρέμες με υαλουρονικό οξύ ή γλυκερίνη, ενώ θα πρέπει να αποφεύγεις τα πολύωρα ζεστά ντους, καθώς οι υψηλές θερμοκρασίες αφαιρούν τα φυσικά έλαια του δέρματος.
