Η επίπεδη κοιλιά το πρωί δεν εξαρτάται από κάποιο «μαγικό» τρόφιμο που καταναλώνουμε πριν κοιμηθούμε. Το βραδινό φούσκωμα μπορεί να σχετίζεται με την ποσότητα του φαγητού, τα αέρια, τη δυσκοιλιότητα, την κατακράτηση υγρών, τις ορμονικές μεταβολές ή κάποια τροφική δυσανεξία.
Αν, όμως, πεινάσουμε μετά το βραδινό, μια μικρή και εύπεπτη επιλογή είναι σαφώς προτιμότερη από ένα μεγάλο, λιπαρό ή πολύ αλμυρό γεύμα. Το NHS συστήνει να αποφεύγονται τα μεγάλα γεύματα αργά το βράδυ, καθώς και τα πολλά επεξεργασμένα, λιπαρά, πικάντικα ή ζαχαρούχα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να επιβαρύνουν την πέψη και να εντείνουν το φούσκωμα.
Γιαούρτι με λίγα μούρα
Ένα μικρό μπολ με απλό γιαούρτι και μερικές φράουλες, blueberries ή βατόμουρα μπορεί να αποτελέσει ένα χορταστικό αλλά ελαφρύ βραδινό snack.
Το γιαούρτι προσφέρει πρωτεΐνη, ενώ τα μούρα προσθέτουν γεύση και φυτικές ίνες χωρίς να απαιτείται μεγάλη ποσότητα. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι φρούτα όπως οι φράουλες, τα blueberries, τα βατόμουρα, η μπανάνα, το πορτοκάλι και το πεπόνι ενδέχεται να είναι καλύτερα ανεκτά από άτομα που εμφανίζουν φούσκωμα σε σχέση με φρούτα με περισσότερη φρουκτόζη, όπως τα μήλα, τα αχλάδια και το καρπούζι.
Μισή μπανάνα με λίγο φυστικοβούτυρο
Η μπανάνα είναι μια πρακτική επιλογή όταν επιθυμούμε κάτι γλυκό, χωρίς να καταφύγουμε σε μπισκότα ή σοκολάτες. Μισή μπανάνα με ένα κουταλάκι φυστικοβούτυρο προσφέρει έναν συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λιπαρών που μπορεί να μας κρατήσει χορτάτους μέχρι το πρωί.
Ένα βραστό αυγό
Ένα βραστό αυγό αποτελεί μια απλή και πρωτεϊνούχα λύση για τις βραδινές λιγούρες. Δεν περιλαμβάνει πρόσθετη ζάχαρη και είναι συνήθως πιο ελαφρύ από ένα σάντουιτς. Η Mayo Clinic συμπεριλαμβάνει το βραστό αυγό και τα ελαφριά τυριά στις πιθανές επιλογές για ένα μικρό βραδινό snack.
Cottage cheese με αγγούρι
Μια μικρή ποσότητα cottage cheese με μερικές φέτες αγγουριού μπορεί να προσφέρει πρωτεΐνη. Προτιμήστε μια εκδοχή με λιγότερο αλάτι, καθώς τα πολύ αλμυρά τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν προσωρινά την κατακράτηση υγρών. Όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή παρατηρούν ότι τα γαλακτοκομικά τούς φουσκώνουν, χρειάζεται να επιλέξουν μια κατάλληλη εναλλακτική.
Λίγη βρώμη
Ένα μικρό μπολ βρώμης με νερό ή γάλα χωρίς λακτόζη μπορεί να είναι μια ήπια επιλογή, ειδικά για όσους εμφανίζουν δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου, αρκεί να αυξάνονται σταδιακά και να συνοδεύονται από επαρκή πρόσληψη νερού.
Ρυζογκοφρέτα με λίγο τυρί
Μία ρυζογκοφρέτα με μια λεπτή φέτα τυρί ή λίγο cottage cheese μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία μας.
Ένα μικρό ακτινίδιο
Το ακτινίδιο προσφέρει φυτικές ίνες και μπορεί να ενταχθεί σε ένα ελαφρύ snack. Για άτομα όμως που υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, τα όξινα φρούτα αργά το βράδυ μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.
Φωτογραφία εξωφύλλου: Photo By Pinterest
