Η διατροφή είναι το «καύσιμο» κάθε επιτυχημένης προπόνησης, και ειδικά στο τρέξιμο, παίζει καθοριστικό ρόλο. Το σώμα χρειάζεται την κατάλληλη ενέργεια, αλλά και μια ήπια πέψη, για να αποδώσει στο μέγιστο χωρίς ενοχλήσεις.
Αν έχεις νιώσει ποτέ βάρος στο στομάχι ή δυσφορία στη διάρκεια της διαδρομής σου, δεν είσαι μόνος. Οι δρομείς συχνά αντιμετωπίζουν πεπτικά προβλήματα, γιατί κατά την άσκηση το αίμα «φεύγει» από το πεπτικό και κατευθύνεται στους μύες. Έτσι, το στομάχι χρειάζεται έξτρα χρόνο και σωστές τροφές για να χωνέψει.
Πότε να φας
Φρόντισε να αφήνεις πάντα 2–3 ώρες απόσταση ανάμεσα στο γεύμα και το τρέξιμο ή 30–60 λεπτά αν πρόκειται για ένα μικρό σνακ.
Απέφυγε τροφές με πολλά λιπαρά ή φυτικές ίνες (τηγανητά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, καστανό ρύζι κ.ά.), γιατί δυσκολεύουν την πέψη και αυξάνουν τον κίνδυνο δυσφορίας.
Οι 4 καλύτερες τροφές πριν το τρέξιμο
1. Νιφάδες βρόμης
Η βρόμη είναι πλούσια σε εύπεπτους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, προσφέροντας σταθερή ενέργεια χωρίς φούσκωμα.
Δοκίμασέ τη με γιαούρτι και φρέσκα φρούτα για ένα σνακ που θα σε γεμίσει δύναμη.
2. Μπανάνα
Κλασική επιλογή για δρομείς, αφού είναι εύπεπτη, πλούσια σε κάλιο και υδατάνθρακες.
Σταθεροποιεί τα επίπεδα ενέργειας και βοηθά στη λειτουργία των μυών. Φάε μία 30–45 λεπτά πριν το τρέξιμο.
3. Αμύγδαλα
Μικρά αλλά… θαυματουργά! Τα αμύγδαλα προσφέρουν πρωτεΐνη και “καλά” λιπαρά, ιδανικά για σταθερή ενέργεια.
Προτίμησε μια μικρή χούφτα (20–25 γρ.) με λίγη μπανάνα για τέλειο pre-run σνακ.
4. Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Πλούσιο σε πρωτεΐνη αλλά χωρίς τα βαριά λιπαρά, βοηθά στη γρήγορη πέψη και διατηρεί ισορροπημένο έντερο.
Συνδύασέ το με μέλι ή μούσλι για ένα ελαφρύ, δυναμωτικό pre-workout.
Συνοψίζοντας, το ιδανικό σνακ πριν το τρέξιμο πρέπει να είναι ελαφρύ, εύπεπτο και γεμάτο “καθαρή” ενέργεια.
Έτσι θα τρέχεις με άνεση, αντοχή και καλύτερη διάθεση, ενώ παράλληλα θα βοηθάς και το μεταβολισμό σου να δουλεύει υπέρ του αδυνατίσματος.
