Κάθε Σεπτέμβριο, το Healthy Aging Month μας δίνει μία καλή αφορμή να επαναπροσδιορίσουμε μία λέξη που για χρόνια και ιδιαίτερα όταν αφορά τις γυναίκες, συνοδευόταν από φόβο, η γήρανση.
Μεγαλώνοντας, βλέπουμε το σώμα μας να αλλάζει. Το ίδιο και το δέρμα, τα μαλλιά, η ενέργεια, οι ανάγκες και ίσως οι προτεραιότητές μας, κι όμως, μέσα σε μία κουλτούρα που μας βομβαρδίζει με anti-aging προϊόντα, θεραπείες και υποσχέσεις για το πώς θα «γυρίσουμε τον χρόνο πίσω», ξεχνάμε μερικές φορές το πιο σημαντικό, ο στόχος δεν είναι να σταματήσουμε τον χρόνο, είναι να μεγαλώνουμε όσο καλύτερα μπορούμε μέσα σε αυτόν.
Η πραγματική έννοια του healthy aging βρίσκεται στις μικρές καθημερινές επιλογές που μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμένουμε δραστήριες, δυνατές, κοινωνικές, δημιουργικές και παρούσες στη ζωή μας καθώς περνούν τα χρόνια.
Ξεκινάμε από το σώμα, αλλά όχι από τη ζυγαριά
Όταν μιλάμε για υγιή γήρανση, η άσκηση αποκτά διαφορετικό νόημα. Δεν κινούμαστε μόνο για να αλλάξουμε την εικόνα του σώματός μας, αλλά για να το διατηρήσουμε δυνατό και λειτουργικό. Το περπάτημα, η ενδυνάμωση, η Pilates, η yoga, το κολύμπι ή οποιαδήποτε δραστηριότητα πραγματικά απολαμβάνουμε μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας.
Ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε, η μυϊκή δύναμη, η ισορροπία και η κινητικότητα αποκτούν ακόμη μεγαλύτερη σημασία. Δεν χρειάζεται όμως κάθε workout να είναι εξαντλητικό.
Τρώμε για να θρέψουμε τον οργανισμό μας
Healthy aging χωρίς καλή διατροφή δύσκολα μπορεί να υπάρξει, και όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι από τον Σεπτέμβριο πρέπει να ξεκινήσουμε άλλη μία αυστηρή δίαιτα. Περισσότερα λαχανικά και φρούτα, επαρκής πρωτεΐνη, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, καλά λιπαρά και αρκετό νερό μπορούν να αποτελέσουν τη βάση μίας ισορροπημένης διατροφής.
Η πιο χρήσιμη αλλαγή είναι να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε λιγότερο «τι πρέπει να κόψω;» και περισσότερο «τι χρειάζεται το σώμα μου;».
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια
Είναι εύκολο να θυσιάσουμε μία ώρα ύπνου για ακόμη ένα επεισόδιο της αγαπημένης μας σειράς, μερικά emails ή λίγο scrolling στο κινητό, όταν όμως αυτό γίνεται συνήθεια, το σώμα το καταλαβαίνει. Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί σημαντικό κομμάτι της συνολικής ευεξίας και αξίζει να αντιμετωπίζεται με την ίδια σοβαρότητα που αντιμετωπίζουμε τη διατροφή και την άσκηση.
Μία πιο σταθερή ώρα ύπνου, λιγότερο τηλέφωνο λίγο πριν πέσουμε στο κρεβάτι και ένα ήρεμο βραδινό ritual μπορούν να είναι μία καλή αρχή.
Δεν ξεχνάμε τα check-ups μας
Υπάρχει και μία λιγότερο glamorous πλευρά της αυτοφροντίδας, αλλά είναι από τις σημαντικότερες, η πρόληψη. Οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό και τον οδοντίατρο και οι προληπτικές εξετάσεις που αντιστοιχούν στην ηλικία και το προσωπικό ιστορικό μας δεν χρειάζεται να μπαίνουν τελευταίες στη λίστα επειδή «δεν έχουμε χρόνο».
Το ίδιο ισχύει όταν παρατηρούμε κάποια αλλαγή στο σώμα μας. Δεν την αγνοούμε και δεν επιχειρούμε να τη διαγνώσουμε μέσα από ένα βραδινό Google search.
Φροντίζουμε το μυαλό όπως φροντίζουμε το σώμα
Healthy aging σημαίνει και mental well-being. Να συνεχίζουμε να μαθαίνουμεμ να διαβάζουμε, να ταξιδεύουμε, όταν μπορούμε. Να δοκιμάζουμε κάτι που δεν έχουμε ξανακάνει, να ακούμε μουσική, να δημιουργούμε, να έχουμε ενδιαφέροντα και να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να παραμένει περίεργος για τον κόσμο.
Οι φίλες μας είναι κι αυτές μέρος του wellness routine
Μπορεί να επενδύουμε σε skincare, supplements, γυμναστήρια και wellness retreats, όμως υπάρχει κάτι πολύ πιο απλό που δεν πρέπει να υποτιμούμε, οι ανθρώπινες σχέσεις.
Ένας καφές με μία φίλη, ένα οικογενειακό τραπέζι, μία βόλτα, ένα τηλεφώνημα που δεν γίνεται με μηνύματα αλλά κρατά μία ώρα. Το να ανήκουμε κάπου και να έχουμε ανθρώπους με τους οποίους μπορούμε να μοιραζόμαστε τη ζωή μας έχει τη δική του θέση στην ευεξία.
Και ναι, μπορούμε να αγαπάμε το skincare
Το να αποδεχόμαστε τη γήρανση δεν σημαίνει ότι πρέπει ξαφνικά να σταματήσουμε να ενδιαφερόμαστε για την εμφάνισή μας.
Μπορούμε να αγαπάμε τις κρέμες μας, να φοράμε SPF, να ενθουσιαζόμαστε με ένα νέο serum, ένα κραγιόν ή μία αλλαγή στα μαλλιά. Να θέλουμε να περιποιούμαστε το δέρμα μας και να αισθανόμαστε όμορφα όταν κοιταζόμαστε στον καθρέφτη.
Η διαφορά βρίσκεται στο γιατί, άλλο «φροντίζω τον εαυτό μου» και άλλο «πρέπει να εξαφανίσω κάθε σημάδι ότι μεγαλώνω». Οι λεπτές γραμμές, οι αλλαγές στο σώμα και τα γκρίζα μαλλιά δεν αποτελούν αποτυχία της ομορφιάς.
Στα 20 πρέπει να είμαστε κάπως. Στα 30 να έχουμε πετύχει συγκεκριμένα πράγματα. Στα 40 να «μη φαινόμαστε 40». Στα 50 να ακούμε ως κομπλιμέντο το «δεν σου φαίνεται». Και κάπως έτσι, κάθε καινούργιο κεράκι στην τούρτα μετατρέπεται σε κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσουμε αντί να γιορτάσουμε. Υγιής γήρανση δεν σημαίνει να είμαστε στα 50 όπως ήμασταν στα 25, αλλά να φτάσουμε στα 50, στα 60, στα 70 και πέρα με όσο περισσότερη υγεία, ανεξαρτησία, περιέργεια, δύναμη και χαρά μπορούμε.
Φωτογραφία εξωφύλλου: Photo By greceghanem On Instagram
