Οι σωρευτικές επιπτώσεις των ανθυγιεινών συνηθειών μπορεί να εμφανιστούν νωρίτερα από ό,τι νομίζετε. Μια νεότερη μελέτη δείχνει ότι συνήθειες όπως το κάπνισμα, το ποτό και η καθιστική ζωή μπορούν να αρχίσουν να σας μεγαλώνουν από τις αρχές των 40.
Η μελέτη παρακολούθησε περισσότερα από 300 άτομα για 30 χρόνια για να κατανοήσει τις σωρευτικές επιπτώσεις αυτών των συνηθειών.
Η έρευνα σχετικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής κάνει διάκριση μεταξύ χρονολογικής ηλικίας (πόσο χρονών είστε σε έτη) και βιολογικής ηλικίας (ένα μέτρο της υγείας και της λειτουργίας του σώματός σας). Οι συνήθειες του τρόπου ζωής και η γενετική μπορούν να οδηγήσουν σε μια βιολογική ηλικία σημαντικά μεγαλύτερη από τη χρονολογική ηλικία και αντίστροφα.
Τα καλά νέα είναι ότι έχετε πολύ μεγαλύτερο έλεγχο στον τρόπο που μεγαλώνετε από ό,τι νομίζετε. Ενώ η γενετική ευθύνεται για περίπου το 15 έως 25 τοις εκατό των επιπτώσεων της γήρανσης στο σώμα σας, το υπόλοιπο 75 έως 85 τοις εκατό οφείλεται στον τρόπο ζωής.
Για να διατηρήσετε τη χρονολογική και βιολογική σας ηλικία συγχρονισμένη, αποφύγετε τις ακόλουθες συνήθειες
Κάπνισμα
Δεβ είναι απίθανο να αναπτύξετε ασθένειες όπως εμφύσημα ή καρκίνο του πνεύμονα λόγω καπνίσματος ήδη από την ηλικία των σαράντα. Απλώς και μόνο επειδή δεν έχετε συμπτώματα δεν σας δίνει τη διαβεβαίωση ότι δεν συμβαίνει κάτι σε κυτταρικό επίπεδο.
Το κάπνισμα προκαλεί κυτταρικές αλλαγές στο σώμα σας, όπως αυξημένη φλεγμονή σε ολόκληρο το σύστημα και οξειδωτικό στρες, τα οποία συμβάλλουν σε χρόνιες παθήσεις που είναι πιο συχνές με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη τύπου 2.
Το κάπνισμα διαταράσσει επίσης τις πρωτεΐνες και τα λιπίδια (λίπη) στον δερματικό φραγμό (το εξωτερικό στρώμα του δέρματος), επιταχύνοντας τις ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης του δέρματος, όπως η μελάγχρωση.
Έρευνα σε 52 άνδρες με μέσο όρο ηλικίας τα μέσα της δεκαετίας των τριάντα διαπίστωσε ότι όσοι κάπνιζαν (περίπου 28 άνδρες) εμφάνισαν μεγαλύτερα σημάδια γήρανσης του δέρματος από εκείνους που δεν είχαν καπνίσει ποτέ (περίπου 24 άνδρες). Η ασφαλέστερη προσέγγισή σας είναι να μην ξεκινήσετε ποτέ το κάπνισμα ή το άτμισμα. Εάν σταματήσετε, τουλάχιστον για πολλούς ανθρώπους, αυτές οι αρνητικές συνέπειες μειώνονται σημαντικά ή μπορούν ακόμη και να ξεπεραστούν εντελώς. Πράγματι, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προσθέσει έως και 10 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Οι νεαροί ενήλικες που πίνουν ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ ενδέχεται να αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, ηπατική νόσο και ορισμένους καρκίνους αργότερα στη ζωή.
Ενώ οι εξετάσεις αίματος μπορεί να μην αποκαλύψουν σημάδια ηπατικής βλάβης που σχετίζεται με το αλκοόλ στα μέσα της δεκαετίας των σαράντα, μπορεί να συμβαίνουν γενετικές αλλαγές που σας προδιαθέτουν για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το αλκοόλ στο μέλλον.
Για παράδειγμα, έρευνα σε δίδυμα υποδηλώνει ότι η χρήση αλκοόλ προκαλεί μια αλλαγή στο DNA που μπορεί να ενεργοποιήσει ή να απενεργοποιήσει ορισμένα γονίδια που παίζουν ρόλο στην πιθανότητα εμφάνισης χρόνιας νόσου. Το αλκοόλ αφυδατώνει επίσης , κάτι που μπορεί να ξηράνει και να βλάψει το δέρμα σας με την πάροδο του χρόνου, κάνοντάς σας να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ό,τι είστε.
Είναι καλύτερο να παραλείψετε εντελώς το αλκοόλ. Αλλά αυτό δεν είναι ρεαλιστικό για όλους. Αν αποφασίσετε να πίνετε, προσπαθήστε να το διατηρήσετε με μέτρο. Οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας γενικά ορίζουν ότι δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
Έλλειψη άσκησης
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ενέχει μια σειρά από πιθανούς κινδύνους για τη συνολική υγεία σας και για το πόσο γρήγορα γερνάτε. Ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί μυϊκή και οστική αδυναμία, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση πιο γερασμένου δέρματος, επειδή μειώνει την ποσότητα αίματος πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά που διαφορετικά θα μπορούσε να διοχετευτεί στο δέρμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης,.
Πάρα πολύς ήλιος
Η υπεριώδης (UV) ακτινοβολία που προέρχεται από τον ήλιο είναι μια από τις κύριες αιτίες βλάβης του δέρματος που μπορεί να επιδεινώσει πρόωρα την εμφάνισή σας. Υπάρχουν δύο μορφές υπεριώδους ακτινοβολίας: η UVA και η UVB.
Η UVA διεισδύει στα βαθύτερα μέρη του δέρματός μας που διασπούν το κολλαγόνο ή την ελαστίνη, οι οποίες είναι δομικές πρωτεΐνες που κανονικά διατηρούν το δέρμα σφριγηλό και ελαστικό. Όταν το κολλαγόνο και η ελαστίνη αρχίζουν να διασπώνται — κάτι που μπορεί να συμβεί ήδη από τα μέσα της τρίτης δεκαετίας της ζωής σας — το δέρμα σας μπορεί να αρχίσει να ζαρώνει, να χαλαρώνει και να χάνει τη σφριγηλότητά του.
Η UVB, από την άλλη πλευρά, οδηγεί σε ηλιακά εγκαύματα, φλεγμονές και άλλες βλάβες στο ανώτερο στρώμα του δέρματος και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Η καλύτερη άμυνα κατά των επιπτώσεων της γήρανσης του δέρματος από την ακτινοβολία UVA και UVB είναι η καθημερινή χρήση αντηλιακού. Αξίζει επίσης να επενδύσετε σε καπέλα και γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε περαιτέρω το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες UV.
Κακός ύπνος
Ο μη ποιότητας ύπνος σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και παχυσαρκίας — καταστάσεις που συνήθως σχετίζονται με τη γήρανση. Τα ποσοστά αυτών των χρόνιων παθήσεων αυξάνονται σταθερά σε ενήλικες ηλικίας 18 έως 40 ετών από το 2015. Αυτή η τάση είναι ανησυχητική, επειδή η στέρηση ύπνου δεν αυξάνει μόνο τον κίνδυνο ασθένειας, αλλά δημιουργεί και τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.
Με την πάροδο των ετών ή δεκαετιών, ο ανεπαρκής ύπνος θα επιταχύνει τη βιολογική γήρανση. Η έρευνα δείχνει ότι ο κακός ύπνος συνδέεται με κυτταρικές και γενετικές αλλαγές που αντικατοπτρίζουν μια μεγαλύτερη βιολογική ηλικία.
Χρόνιο στρες
Κάποιο στρες είναι αναπόφευκτο. Αλλά όταν τα επίπεδα είναι σταθερά υψηλά, αυξάνονται και τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης , η οποία μπορεί να γεράσει πρόωρα το δέρμα σας Προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι η κορτιζόλη αυξάνει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες, αλλάζει το DNA του δέρματος σε κυτταρικό επίπεδο και εμποδίζει την επούλωση του δέρματος.
Η κορτιζόλη συνδέεται επίσης με αλλαγές στο DNA και κυτταρικό θάνατο που σηματοδοτούν πρόωρη γήρανση σε πολλά από τα συστήματα του σώματός σας. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε επιτάχυνση της βιολογικής γήρανσης και σε αυξημένο κίνδυνο για μια ποικιλία ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.
Επιπλέον, το άγχος μπορεί να υπονομεύσει άλλες υγιεινές συνήθειες διαταράσσοντας τον ύπνο, παρεμβαίνοντας στην άσκηση και οδηγώντας σε μη ισορροπημένες επιλογές τροφίμων. Αυτό δημιουργεί μια σειρά από επιπτώσεις που επιταχύνουν τη γήρανση.
Δεν θα μπορέσετε να εξαλείψετε όλο το άγχος, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο που το αντιμετωπίζετε. Πάντα θα έχουμε άγχος στη ζωή μας, γι’ αυτό πρέπει να αναπτύξουμε τρόπους για να το αντιμετωπίσουμε προληπτικά.
Οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του στρες για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και άλλων προβλημάτων υγείας περιλαμβάνουν τον διαλογισμό, τον χρόνο στη φύση, την επαφή με αγαπημένα πρόσωπα και την επικοινωνία με έναν πάροχο ψυχικής υγείας όταν χρειάζεται.
Πηγή: jenny.gr
